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  •    4天前  心理學 成功勵志 |   搶沙發  10 
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    《自控力:斯坦福大學最受歡迎心理學課程》 凱利·麥格尼格爾    txt+mobi+epub+pdf電子書下載

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    自控力凱利·麥格尼格爾 txt+mobi+epub+pdf電子書下載

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    書評

    這本書是基本是在出差途中的飛機上讀完的,讀完后感覺一般,沒有太多醍醐灌頂的感覺,因此三星。

    作者麥格尼格爾教授吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見,為斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫做“意志力科學”的課程,參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是本書的基礎。

    以下是作者的一些核心觀點和我個人的理解:

    1、意志力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。他們協同努力,讓我們變成更好的自己。

    ——其實在我看來,意志力實際只有“我想要”這一種力量。“我要做”和“我不要”這兩種力量,最終都歸為“我想要”。比如,我要讀書,因為我想成為一個內心豐富的人;我不要抽煙,因為我想成為一個健康的人。任何“我要做”和“我想要”的背后,其實都是“我想要”的力量。

    2、意志力是種生理本能,它和壓力一樣,通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。

    ——意志力實際就是“我想要”的力量,而“我想要”本就是一種生理本能,它確保了人類能夠繁衍至今。

    3、自控力就像肌肉一樣有極限。自控力用得太多會疲憊,但堅持訓練能增強自控力。

    ——很好理解,無需過多解釋。

    4、當我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準時,善行就會允許我們做壞事。為了能更好地自控,我們需要忘掉美德,關注目標和價值觀。

    靠道德和情操來控制行為是脆弱和無力的,自控靠的是目標和價值觀,即“我想要”的力量。

    5、我們的大腦錯把獎勵的承諾當做快樂的保證,所以,我們會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。

    ——獎勵的承諾,用通俗的語言來說,就是欲望。欲望不是壞東西,它其實就是“我想要”,就是意志力的根源。

    6、情緒低落會使人屈服于誘惑,擺脫罪惡感會讓你變得更強大。

    在意志力挑戰中,要學會自我諒解,不要因為初期的表現不佳而氣餒或有罪惡感。

    7、我們無法明確地預知未來,這為我們帶來了誘惑,讓我們拖延著不做某些事。

    ——無法預知未來,就是無法預知遠期或更高級的欲望是否能夠在未來被滿足,從而我們被近期或低級的欲望所支配。

    8、自控受到社會認同的影響,這使得意志力和誘惑都具有傳染性。

    ——和有共同目標的人在一起,能相互強化“我想要”的力量,從而達到自控的目的。同時,社會認同感會進一步強化自控的外在表現形式。于是,跑步的有跑友會,讀書的有讀書會。

    9、試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望,只會產生相反的效果,讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。

    ——這是本書給我的最大啟示,正視自己的所有負面情緒和低級的欲望,但別相信它,記住自己真正重要的目標,用高級的欲望來戰勝它。

    通過上面對本書要點的簡要分析,我們可以將本書的主要內容以下面一小段話加以概括:

    自控力就是通過欲望來控制自己行為的能力,這種能力可以通過練習提高。人有各種不同的欲望,我們需要通過技巧(如消除罪惡感、尋找志同道合的人、直面負面情緒等)和練習來讓高級的(重要的)欲望戰勝低級的(次要的)欲望,從而達到自控的目的。

    最近沉迷于畢業論文,總感覺那些簡單的道理只需要幾句話就能說清,怎么可能用幾萬字來寫。將簡單的事情復雜說,本書也算為我的畢業論文做了一點貢獻吧。

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